ダイエットガイド河口哲也のダイエット千夜一夜(TI-DAブログ版)

河口先生によるＨＰが更新しました。
今度は『倖田來未ダイエット』に対するものです。

内容を読んでいると誰にでも効果があるようには書かれていませんでした。
河口先生の批評は厳しいので・・・・。

詳しく知りたい方はコチラヘ
→http://dietguide.jp/cn41/pg219.html

  

ダイエットガイド.jp
http://dietguide.jp

のダイエット法100選に、すきっ腹ウォーキングを追加しました。

～すきっ腹ウォーキングの概略～
末梢（血液）循環や栄養素の消化吸収の観点から見ると、食後に活動を行うのは不自然であり、そのひずみがメタボリックシンドロームをはじめとする現代病の温床になっていると千葉大学教育学部スポーツ科学課程教授片岡幸雄（かたおかゆきお）氏は考えました。

人間の体内には総量で4～5リットルの血液が流れています。この血液は安静時においては、脳へ約13パーセント、心臓へ約4パーセント、筋肉へ約21パーセント、その他の内臓へ50パーセント以上という割合で流れています。

ところが、運動時などではこの血液の配分割合は激変し、最大で88パーセントもの血液が筋肉に送られることになります。

つまり、食後に運動を行うと本来消化のために内臓に送られるべき血液が筋肉へと向かってしまうのです。そこで食事を行うタイミングはその後の休息とセットにすべきと「すきっ腹ウォーキング」では考えます。その場合、一日のうちで食事を食べるベストタイミングは活動が休止に向かう夕方であり、夕飯はきちんと食べることがすすめられます。

また、栄養素の消化吸収の観点から見て朝食は抜くことが推奨されています。固形の食物は口に入れたのち胃で消化されるのに最低でも1時間はかかります。

そしてそれが胃を通過した後、小腸で栄養素として完全に吸収されるには7、8時間かかります。ということは、夕食で食べた食事がエネルギーとして最も活用しやすい状態になるのは翌朝。

つまり、朝はエネルギーに満ち溢れている時間帯となります。そこで、朝はこの充満したエネルギーを積極的に使い活動を行います。

もちろんその後（午前中）も脳や筋肉を使い活発に活動するために朝食は食べません（食事をすると多くの血液が内臓に向かうため、脳や筋肉への血液が不足するため）。

「すきっ腹ウォーキング」の基本としては次の4点があげられます。
■朝食は食べない
■活動（ウォーキングなど）はすきっ腹で行う
■昼食は軽めにし、できるだけ食休みをとる
■夕食は好きなものを楽しんで食べる

生活の具体例としては「朝起きて最初の食事（昼食）までにウォーキングであれば5,000～10,000歩以上歩く。そして、昼食は食べないか、食べたとしてもできるだけ軽くし、食後は食休みをとる。夕食は好きなもの美味しく食べる」となります。

さらに詳しくはダイエットガイド.jp（http://dietguide.jp）にて
  

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にグレープフルーツソーダダイエットを追加しました。

概略は…

一日一杯以上の手作りグレープフルーツソーダを飲むことで、ダイエットを成功させようとする試みです。グレープフルーツソーダ（1杯分）の作り方は次の通り。

まず、コップに食品用の重曹を0.5ｇ（小さじ1/4程度）入れます。そこにグレープフルーツ（1/8～1/4個）のしぼり汁を加えます。すると泡が立ち始めますので、すぐに冷水を200ml程度加えます。最後に軽く混ぜて出来上がり。

あとは、このグレープフルーツソーダを最低一日一回食事中に飲みます。

■グレープフルーツソーダの効果
グレープフルーツソーダを飲むことで期待できる効果は以下の通り。

○胃の中で発生した炭酸ガスが胃袋を刺激し満腹感をもたらす。
○グレープフルーツの成分が脂肪の代謝を助ける。
○胃が刺激されることにより、続いて腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になる。その結果便秘の改善に役に立つ。
○摂取した食物繊維と脂肪、糖が結合するのを助け、結果これらの吸収を穏やかにする。
とのことです。

詳しくはダイエットガイド.jpにて

http://dietguide.jp  

ダイエットガイド.jp（http://www.dietguide.jp/）に地味めしダイエットをアップしました。

星は全部で19個（満点は25個）。

なかなかの高評価です。

どちらかといったら、年配の方向けのダイエット法かな？

詳しくはこちらより！↓
http://www.dietguide.jp/gimimesi/pg142.html  

とある方に、横森理香氏が提案する「地味めしダイエット」（書籍では、横森理香著／知恵の森文庫）についてコメントしてほしいと頼まれたので、まずは地味めしダイエットの要点を箇条書きにしてみました。この段階はまだ私のコメントではなく単なる要約ですが、先行してアップします。

以下、地味めしダイエットのポイント。


◆ケーキや菓子、ジャンクフードは買わない。
太っている人は必ず簡単につまめる（フィンガーフード）にハマっています。例えばチョコレートやスナック菓子や飴玉など。ですからそのようなものは極力家に置かないようにします。ハンバーガーやインスタントラーメン、宅配ピザなども太った人がハマりやすいものなので食べないようにしましょう。そのための第一歩はそれらが売っているお店や、お店のコーナーに近づかないこと、そして買わないこと。

だたし、食べたいものは食べたいわけで、どうしても食べたいときには一つのシーリングとして「外で食べる」というルールを作るとよいでしょう。できれば雰囲気の良い・・・


続きは
http://diet110.com/?p=15  

「いつまでもデブと思うなよ／岡田斗司夫（おかだとしお）著／新潮社」で語られる「レコーディングダイエット」は「とにかく食事の記録をまめにつけなさい。

そうすればそこにダイエットのために必要なすべての答えが自ずから出てくる」という主旨の本です。

この本を読んだ時、ふとコバート ベイリー（Covert Bailey）著／岸本 完司翻訳の「驚異の12分間エクササイズ（キングベアー出版）」を思いだしました。


続きは
http://diet110.com/?p=13  

昨年発売された「いつまでもデブと思うなよ／岡田斗司夫（おかだとしお）著／新潮社」に書かれている「レコーディングダイエット」がテレビ等のメディアでも紹介されダイエット法の一つとして確立されそうな勢いです。

いわゆる食事内容と体重を毎日記録する「食事日記」「体重日記」という古典的なダイエット法ではありますが、さすがに作家さんがこの食事日記を執筆のテーマとして取り上げると、なんだかすごい歴史的大発見に遭遇したかのようなワクワク感を持って読みこめてしまうのが素直に「スゴイ…」と感動してしまいます。


続きは
http://diet110.com/?p=11  

ダイエット法の定番としてエアロビックダンスやヒップホップダンスなどのダンス系エクササイズがあります。そんな中、有酸素運動系ダンスとしては恐らく最強クラスの運動量であろうと密かに思いつつも、その情熱的すぎる動きゆえに日本での普及は難しいのでは…と勝手に思っていたのが「タヒチアンダンス」です。

タヒチアンダンスは、タヒチ諸島を中心としたポリネシア（南太平洋の島々）に伝わる踊りで、テンポの速いドラムのリズムに合わせてヒザを軽く曲げたまま腰回りを激しく動かす特徴があります（フラダンスのような緩やかな動きもありますが…）。


続きは
http://diet110.com/?p=10  

しばらく離島に行っておりました。

で、飛行機の待ち時間に空港ビルにある書店に立ち寄ってみると、毎年のことではありますが、夏に向けたダイエット本の平積みコーナーが。

ほとんどは来年はなくなるものだけど、毎年毎年新しいダイエット法（みたいなもの）が出てくるもので…。


続きは
http://diet110.com/?p=23  

6月12日、報道各社はテレビ朝日が制作したロデオボーイに関する通販番組に対し、公正取引委員会が景品表示法違反（誇大広告）だとして警告を発したという記事を報道しました。

不適正な番組で売れたロデオボーイの数は5万台以上（約15億円）に上るとのこと。
毎年のことではありますが、この手の出来事が後を絶たないのが悲しいかなダイエットの世界です。

今後、ダイエットガイド.jp（http://dietguide.jp/）では、これら誇大広告に騙される消費者が少しでも減るように、ダイエット関連広告の見方、手法についても解説したいと思います。

今回はその前段階として、ダイエット報道の読み方のお話。
まずは、報道された記事の内容を私なりに書き直してみましたのでそれを読んでみてください。その後に、ダイエットガイドならこの記事をどういう読むかを解説したいと思います。

続きは
http://diet110.com/?p=21
  

地味めしダイエットで、玄米食が出てきたので、ついでに昔ＡｌｌAboutで書いた記事(発芽玄米の作り方)をダイエットガイド.jp(http://dietguide.jp)用に書きなおしてみました。

～発芽玄米の作り方～
底が広めの鍋やトレーを準備します。そのトレーに1㎝程度の厚みで玄米（できれば無農薬や減農薬米）を敷き詰めます。そして、玄米がぎりぎり浸る程度に水を入れます。

玄米が発芽するために最適な温度は35度前後なので、ひと肌くらいの温かさの水を入れてあげるとより発芽が促進します・・・・

続きは
http://diet110.com/?cat=3